[卷上] 十二段动功

    
    叩齿一
    齿为筋骨之余，常宜叩击，使筋骨活动，心神清爽。每次叩击三十六数。
    咽津二
    将舌舐上，久则津生满口，盒饭咽之，咽下然有声，使灌溉五脏，降火甚捷。咽数 以多为妙。
    浴面三
    将两手自相摩热，覆面擦之，如浴面之状，则须发不白，即升冠鬓不斑之法，颜如童矣。
    鸣天鼓四
    将两手掌掩两耳窍，先以第二指压中指，弹脑后骨上，左右各二十四次，去头脑疾。
    运膏肓五
    此穴在背上第四椎下，脊两旁各三寸。药力所不到，将两肩扭转二七次。治一身诸疾。
    托天六
    以两手握拳，以鼻收气运至泥丸，即向天托起，随放左右膝上，每行三次。去胸腹中邪气。
    左右开弓七
    此法要闭气，将左手伸直，右手作攀弓状，以两目看右手，左右各三次。泻三焦火 ，可以去臂腋风邪积气。
    摩丹田八
    法将左手托肾囊，右手摩丹田，三十六次。然后左手转换如前法，暖肾补精。
    擦内肾穴九
    此法要闭气，将两手搓热，向背后擦肾堂及近脊命门穴，左右各三十六次。
    擦涌泉穴十
    法用左手把住左脚，以右手擦左脚心，左右交换，各三十六次。
    摩夹脊穴十一
    此穴在背脊之下，大便之上，统会一身之气血，运之大有益，并可疗痔。
    洒腿十二
    足不运则气血不和，行走不能爽快，须将左足立定，右足提起，洒七次，左右交换如前。 右十二段，乃运导按摩之法，古圣相传，却病延年，明白显易，尽人可行。庄子曰∶呼吸吐纳， 熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。由是传之至今，其法自 修养家书及医经所载，种数颇多，又节取要约，切近者十六则，合前十二段参之，各法大概备矣。 凡行功每于子后寅前，此时气清腹虚，行之有效。先须两目垂帘，披衣端坐，两手握固趺坐， 当以左足后跟，曲顶肾茎根下动处，不令精窍漏泄耳。两手当屈两大指抵食指根，余四指捻定大 指，是为两手握固。然后叩齿三十通，即以两手抱项，左右宛转二十四次。（此可去两胁积聚之邪） 。复以两手相叉，虚空托天，反手按顶二十四。（此可除胸膈中病）。复以两手心掩两耳，却以第 二指弹脑后枕骨二十四。（此可除风池邪气）。复以两手相促，按左膝左捩身，按右膝右捩身，各二十 四。（此可去肝家风邪）。复以两手一向前一向后，如挽五石弓状，二十四次。（此可去臂腋积邪。） 复大坐展两手扭项，左右反顾，肩膊随，二十四次。（此可去脾胃积邪）。复以两手握固，并拄两肋， 摆撼两肩，二十四。（此可去腰胁间之风邪）。复以两手交捶臂及膊，反捶背上连腰股，各十四。 （此可去四肢胸臆之邪）。复大坐斜身偏倚，两手齐向上如排天状，二十四，（此可去肺家积聚之邪。） 复大 坐伸足，以两手向前，低头扳足十二次。却钩所伸足，屈在膝上，按摩二十四。（此可去心包络间邪 气）。复以两手据地，缩身曲脊，向上十二举。（此可去心肝二经积邪）。复以起立据床，拔身向背 后视，左右各二十四。（此可去肾间风邪）。复起立徐行，两手握固，左足前踏，左手摆向前，右手 摆向后；右足前踏，右手摆向前，左手摆向后，二十四。（此可去两肩俞之邪）。复以手向背上相捉 ，低身徐徐宛转，二十四。（此可去两肋之邪）。复以足相扭而行，前进十数步，后退十数。复高坐 伸足，将两足扭向内，复扭向外，各二十四。（此两条，可去两膝两足间风邪）。行此十六节讫，复 端坐垂帘，握固冥心，以舌舐上，搅取华池神水漱三十六次，作声咽下，复闭气，想丹田之火 自下而上，遍烧身体内外，蒸热乃止。 （愚按∶老子导引四十二势，婆罗门导引十二势，赤松子导引十八势，钟离引八势，胡见素五熟 导引法十二势，在诸法中颇为妙解。然撮其功要，不过于此。学人能日行一二遍，久久体健身轻，百邪 皆除，不复疲倦矣）。