[卷一·慎疾法语] 十二段动功
一、
叩齿 齿为筋骨之余,常宜叩击,使筋骨
活动,心神清爽,每次叩击三十六数。
二、
咽津 将舌舐上,久则津生满口,盒饭咽之。咽下然有声,使
灵液灌溉
五脏,则火自降矣。咽数以多
为妙。
三、
浴面部
将两手自相摩热,覆面擦之,自颈及
发际,如浴面之状,则发不白而颜如童矣。
四、
鸣天鼓 将两手掌掩两
耳窍,先以第二指压
中指弹
脑后骨上,左右各二十四次,既能聪耳,又能去
头眩。
五、
运膏肓穴
此穴在肩上,背心两旁各三寸,药
石针灸不到之处。将两肩扭转七次,能散一身诸病。
六、
托天 将两手握拳,以鼻
收气,运至
泥丸,即向天托起,随放左右
膝上。如前法,每行三次,能去胸腹中
邪气。
七、
左右开弓 要
闭气,将左手伸直,右手作攀弓状,两眼稍视,右手左右各行三次,能泻
三焦之火,并去臂
腋
风邪积气。
八、摩
丹田 将左手托肾囊,右手摩丹田三十六次,
然后左手
转换,如前法,能暖肾补精。
九、擦
内肾穴
要闭气,将两手搓热,向背后擦肾堂及近脊
命门穴,左右各三十六次。
十、擦
涌泉穴
用左手抱住左脚,以右手擦左脚心三十六次,换转右脚,如前行。
十一、摩
夹脊穴 此穴在背脊之下,
尾闾之上,统会一身之
气血,运之大有益,并可疗痔。
十二、
洒腿 足不运则气血不和,
行动不能爽快。须将左足立定,右足提起,洒七次后,换右足立定,如前行。
右十二段乃运导
按摩之法,古圣相传,却病
延年,明白显易,尽人可行。庄子曰∶呼吸
吐纳,熊经鸟伸,为寿而
已矣。此
导引之士,养形之人,
彭祖寿考者之所好也,由是传之至今。其法自《修养家书》及《
医经》所载,种数颇多,
又节取要约切近者十六,则合前十二段,参之各法,大概备矣。