[保生要录] 调肢体门
养生者,形要小劳,无至大疲。故水流则清,滞则污。养生之人,欲
血脉常行,如水之流。坐
不欲至倦,行不欲至劳,频行不已,然宜稍缓,即是小劳之术也。故手足欲时其屈伸,两臂欲左挽右挽,
如挽弓法。或两手双拓,如拓石法。或双拳筑空,或手臂左右
前后轻摆,或头项左右顾,或腰胯左右
转,时俯时仰,或两手相捉细细捩,如洗
手法,或两手掌相摩令热,掩目
摩面。事间随意
为之,各十数过
而已。每日频行,必身轻
目明,筋节血脉调畅,饮食易消,无所拥滞。体中小不佳快,为之即解。旧导
引方太烦,崇贵之人不易为也。今此术不择时节,亦无度数,乘闲便作,而见效且速。
夫人夜卧,欲自以手摩
四肢胸腹十数过,名曰
干浴。卧欲侧而曲膝,
益气力。常时浊唾则吐,
清津则咽。常以舌拄上,聚清津而咽之。润
五脏,悦肌肤,令人长寿不老。《
黄庭经》曰∶口为
玉池大和宫,嗽咽
灵液灾不干。又曰∶闭口屈舌食胎津,使我遂炼获飞仙。频
叩齿令齿牢,又辟恶。夫
人春时暑月,欲得晚眠早起,秋欲早眠早起,冬欲早眠晏起。早不宜在
鸡鸣前,晚不宜在
日出后。
热时欲舒畅,寒月欲收密。此合
四气之宜保身益寿之道也。